Večer, deka, film a něco dobrého na zub. Zní to krásně, dokud se z „dám si jen pár chipsů“ nestane prázdný sáček a lehké výčitky jako bonus. Dobrá zpráva? Zdravé mlsání nemusí být nudné, suché ani smutné.
Ať už hledáte zdravé mlsání na večer, zdravé mlsání k televizi nebo jen něco malého na zobání po náročném dni, možností je víc, než se zdá.
Zdravé snacky, které nahradí klasické chipsy
Zdravé snacky se hodí na večer, k filmu i jako rychlé pohoštění. Nemusí jít jen o mrkev na talíři, i když i ta má své čestné místo. Právě zdravé snacky mohou být dobrým kompromisem mezi chutí, praktičností a lepším složením.
1. Domácí zeleninové nebo bramborové chipsy
Kupované lupínky často obsahují hodně tuku a soli. Doma si množství oleje i koření pohlídáte sami. Stačí nakrájet brambory, batáty, cuketu nebo červenou řepu na tenké plátky, lehce zakápnout olejem, okořenit a upéct.
Pozor jen na zeleninové chipsy z obchodu. Pokud jsou smažené, nemusí být o moc lepší než klasické brambůrky. Sušená varianta bývá lepší volbou.
2. Ořechy
Ořechy obsahují kvalitní tuky, vlákninu a minerální látky. Jsou skvělé jako zdravé zobání, ale pozor na množství. Malá miska bohatě stačí, celý pytlík už je spíš večeře pro dřevorubce.
3. Luštěninové chipsy
Luštěninové chipsy bývají nutričně zajímavější než běžné chipsy. Často obsahují více bílkovin a vlákniny. Přesto mohou mít poměrně dost tuku, takže i tady platí: přiměřeně.
Co jíst večer a nepřibrat
Co jíst večer a nepřibrat? Ideálně něco, co zasytí, potěší chuťové buňky a nebude zbytečně těžké. Zdravé mlsání večer může být sladké i slané, jen je dobré hlídat velikost porce. Když přemýšlíte, co jíst večer a nepřibrat, pomůže hlavně rozumná porce a výběr kvalitních surovin.
4. Zobací zelenina
Cherry rajčata, okurka, paprika, mrkev nebo řapíkatý celer jsou jednoduchá klasika. Když je nakrájíte do misky, máte zdravé chuťovky během pár minut. A pokud chcete iluzi cukrátek, sáhněte po malé mrkvičce. Funguje překvapivě dobře.
5. Hummus s čerstvou zeleninou
Cizrnová pomazánka je sytá, chutná a dá se připravit na mnoho způsobů. Skvěle se hodí k mrkvi, okurce, paprice nebo celozrnné bagetce. Výborný je klasický hummus, řepový hummus nebo jemně pikantní verze s česnekem.
6. Pomazánky na 100 způsobů
Pomazánky jsou ideální, když chcete připravit něco rychlého a přitom ne úplně obyčejného. Tvarohová, cottage, vajíčková, tuňáková nebo avokádová pomazánka dokáže z večera udělat malý domácí raut.
Namažte ji na kousek celozrnného pečiva nebo ji podávejte se zeleninou. Výsledek? Zdravé pochutiny, které vypadají dobře a ještě lépe chutnají.
7. Kvalitní šunka místo salámu
Libová šunka s vysokým obsahem masa je lehčí volbou než tučný salám. Zkuste třeba šunkové rolky s cottage sýrem. Jsou rychlé, jednoduché a působí skoro slavnostně, i když jste je připravili za tři minuty.
Mlsání bez cukru nemusí být bez chuti
Mlsání bez cukru neznamená, že se musíte rozloučit se sladkou chutí. Mlsání bez cukru může být příjemně sladké, když ho postavíte na ovoci, datlích nebo ořeších.
8. Datlové bonbóny
Datle jsou přirozeně sladké a skvěle se hodí na sladké zdravé mlsání. Naše datlové bonbóny kombinují datle s ořechy, kakaem, kokosem nebo lyofilizovaným ovocem. Jsou ručně vyráběné, bez přidaného cukru, lepku a barviv.
Pokud hledáte zdravé mlsání bonbony, které potěší děti i dospělé, tady jste doma. Pokud hledáte e-shop se zdravý mlsáním s ručně vyráběnými dobrotami, u nás najdete různé příchutě i balení. Skvělé jako mlsání bez výčitek na večer, do práce i ke kávě.
##PRODUCT-WIDGETS-42148##
9. Čerstvé nebo mrazem sušené ovoce
Ovoce je rychlý dezert, který nezklame. Mrazem sušené ovoce má intenzivní chuť a hodí se i mimo sezónu. S bílým jogurtem nebo tvarohem z něj uděláte jednoduché dobrůtky během chvilky.
##PRODUCT-WIDGETS-45371##
Zdravé mlsání k tv: slané dobroty bez těžkého žaludku
Zdravé mlsání k tv může být i slané. Jen je dobré vyměnit tučné uzeniny a přesolené pochutiny za lepší varianty. Dobře připravené zdravé mlsání k tv potěší chuťové buňky, ale nemusí z vás udělat nehybnou součást gauče.
10. Domácí popcorn
Popcorn sám o sobě není problém. Horší bývají kupované ochucené směsi plné tuku a soli. Doma si ho připravte na troše kvalitního oleje a dochuťte špetkou soli, chilli nebo limetkou. Skvělá volba jako zdravé snacky k filmu.
11. Sýrové hrudky
Sýrové hrudky jsou jednoduché, křupavé a hotové raz dva. Nastrouhejte sýr, udělejte malé hromádky na pečicí papír, přidejte bylinky nebo koření a krátce zapečte. Hodí se jako rychlé zdravé mlsání k televizi, když máte chuť na něco slaného.
Srovnání sýrů podle chuti, tučnosti a slanosti
| Sýr | Chuť | Tučnost | Slanost |
|---|---|---|---|
| Eidam 30 % | Jemná, neutrální | Nižší | Nižší až střední |
| Gouda | Jemná, lehce nasládlá | Střední | Střední |
| Čedar | Výraznější, plnější | Vyšší | Střední |
| Parmazán | Velmi výrazná | Střední až vyšší | Vyšší |
| Mozzarella | Jemná, mléčná | Střední | Nižší |
Nejpraktičtější volba je gouda nebo eidam, pokud chcete jemnější chuť. Čedar a parmazán se hodí, když chcete výraznější sýrové zobání. Mozzarella je lepší spíš do salátů nebo na zapečení než na křupavé hrudky.
12. Sušené maso místo klobásy
Sušené maso je praktická alternativa k tučným uzeninám. Obsahuje bílkoviny a většinou méně tuku než klobása nebo salám. Jen sledujte obsah soli, některé výrobky jí mají zbytečně moc.
Zdravé mlsání na večer s rozumem
Zdravé mlsání na večer a zdravé mlsání k televizi není o zákazu všeho dobrého. Je to spíš o chytřejším výběru. Když si dáte domácí popcorn, datlové dobrůtky, ovoce, ořechy nebo zeleninu s hummusem, užijete si chuť i pohodu.
Zdravé mlsání večer může být sladké, slané i krásně jednoduché. Hodí se domácí dobroty, ovoce, ořechy i zdravé snacky k filmu, pokud zůstanete u rozumné porce.
I zdravé dobroty je dobré jíst přiměřeně. Jednou za čas si večer u filmu užijte bez panického počítání kalorií. Jezte s rozumem, s chutí a bez zbytečných výčitek.
