Únava umí přijít rychle. Po práci, při učení, během sportu i uprostřed běžného dne, kdy toho máte prostě moc. Dobrá zpráva je, že energii nemusíte hledat jen v další kávě nebo sladké tyčince z automatu. Často pomůže voda, kvalitní svačina, krátký pohyb a pár jednoduchých návyků.
Jak rychle doplnit energii
Jak rychle doplnit energii přirozeně? Základem je dodat tělu palivo, tekutiny a na chvíli ho vytáhnout z útlumu. Když klesá soustředění, přichází chutě na sladké a hlavou běží „nemám žádnou energii“, tělo si často říká o odpočinek, vodu nebo jídlo.
Rychle pomůže kombinace přirozených sacharidů, vlákniny a menšího množství tuků nebo bílkovin. Právě taková energie z jídla vás příjemně nakopne, ale nemusí způsobit prudký propad za chvíli poté
##PRODUCT-WIDGETS-40361##
Jak dodat tělu energii rychle a přirozeně
Jak dodat tělu energii bez zbytečných extrémů? Vsaďte na malé kroky, které zvládnete i v práci, ve škole nebo mezi povinnostmi.
vypijte sklenici vody,- dejte si menší svačinu,
- na pár minut se projděte,
- protáhněte záda, krk a ramena,
- přivoňte si k mátě nebo citrusům,
- na chvíli vypněte obrazovku.
Tyhle drobnosti vypadají obyčejně, ale dohromady umí fungovat překvapivě dobře. A hlavně se dají zvládnout i mezi prací, školou, tréninkem nebo rodinným kolotočem.
Co jíst pro více energie
Co jíst pro více energie? Nejlepší jsou potraviny na energii, které tělu dodají rychlé, ale zároveň kvalitní palivo. Hodí se ovoce, banány, ovesné vločky, ořechy, jogurt, celozrnné pečivo, kvalitní hořká čokoláda nebo datle.
Právě datle jsou skvělou volbou, když potřebujete jak rychle dobít energii. Obsahují přirozeně se vyskytující cukry, vlákninu a minerální látky. Sušené datle se vejdou do kabelky, batohu, šuplíku v práci i sportovní tašky.
Naše datlové bonbóny navíc spojují datle s ořechy, kakaem, kokosem nebo lyofilizovaným ovocem. Jsou ručně vyráběné, praktické a ideální jako rychlá svačina pro sportovce, studenty, maminky i pracanty.
##PRODUCT-WIDGETS-42148##
Co chybí tělu při únavě
Co chybí tělu při únavě? Často voda, kvalitní jídlo, spánek, hořčík, železo, vitaminy skupiny B nebo obyčejná pauza. Únava nemusí vždy znamenat lenost. Někdy tělo jen hlásí, že jede dlouho bez pořádného paliva. Pomoci může i krátký pobyt na čerstvém vzduchu, změna prostředí nebo pár minut bez mobilu. Dlouhodobý stres a alkohol naopak energii spíše berou, než dodávají.
Kouření a energie
Kouření může krátkodobě působit jako „nakopnutí“, ale ve skutečnosti tělu energii spíše bere. Nikotin sice na chvíli stimuluje, jenže zároveň zatěžuje organismus, zhoršuje okysličení těla a může přispívat k větší únavě. Pokud chcete jak mít více energie, omezení kouření je jeden z kroků, který může tělu výrazně ulevit. Místo cigarety během pauzy zkuste krátkou procházku, pár hlubokých nádechů nebo sklenici vody. Nezní to tak dramaticky, ale tělo to ocení víc.
Jak získat energii
Jak získat energii po ránu začíná už večer. Kvalitní spánek, vyvětraná ložnice, tma a omezení modrého světla před spaním udělají víc než nekonečné scrollování telefonu.
Ráno pomůže voda, lehký pohyb a snídaně se sacharidy, bílkovinami i trochou zdravých tuků. Dobře funguje třeba ovesná kaše s ovocem a ořechy, jogurt s datlemi nebo celozrnné pečivo.
Socializace jako přirozené dobití energie
Socializace dokáže překvapivě dobře probrat hlavu. Krátký rozhovor s někým blízkým, smích s kolegy nebo pár minut mimo pracovní režim může zlepšit náladu a dodat novou chuť pokračovat.
Neznamená to, že musíte být celý den mezi lidmi. I malý kontakt stačí. Někdy pomůže zavolat kamarádce, dát si pauzu s kolegou nebo se jen na chvíli odpojit od obrazovky a být mezi lidmi. Hlava si odpočine a energie se vrací přirozeněji než po další kávě.
Jak mít více energie dlouhodobě
Jak mít více energie a jak mít energii po celý den? Pomáhá pravidelné jídlo, dostatek tekutin, pohyb, spánek, méně stresu a rozumné pauzy během dne.
Pokud řešíte, jak se probrat z únavy nebo jak zvýšit energii během dne, začněte u vody, krátkého pohybu, pravidelného jídla a kvalitního odpočinku.
Když víte, čím dodat tělu energii, zvládá se práce, škola, sport i rodinný kolotoč mnohem lépe. Ať už sáhnete po ovoci, oříšcích nebo datlích, nejdůležitější je doplnit palivo včas. Datle jsou malý sladký důkaz, že rychlá energie může být přirozená, praktická a opravdu dobrá.
