Datle jsou malý sladký zázrak. Vypadají nenápadně, ale umí dodat energii rychleji než káva v pondělí ráno. Obsahují přirozené cukry, vlákninu a minerální látky, například draslík a hořčík. Právě proto jsou oblíbené u sportovců, maminek, dětí i všech, kdo chtějí mlsat trochu chytřeji.
Denní dávka datlí
A teď to hlavní: kolik datlí denně si dopřát? Pro většinu dospělých je rozumná doporučená dávka datlí přibližně 2–4 kusy denně. Záleží ale na velikosti datlí, jídelníčku i cíli. Někdo si dá jednu ke kávě místo sušenky, jiný tři před tréninkem nebo jako rychlou svačinu na výlet.
Denní příjem datlí je dobré brát s lehkostí, ale i s rozumem. Datle jsou sice přírodní, pořád jsou však sladké a energeticky vydatné. Optimální množství datlí proto není „celý sáček večer u seriálu“, i když uznáváme, že pokušení bývá silné.
Datle jsou skvělé i jako přírodní „lepidlo“ do domácích raw tyčinek, kuliček nebo zdravého cukroví. Stačí je rozmixovat s oříšky a máte sladkost, která drží pohromadě lépe než rodinná domluva před Vánoci.
Kolik datlí denně je ideální?
Neexistuje jedna univerzální odpověď pro všechny. Jinou porci ocení aktivní sportovec, jinou člověk, který celý den sedí u počítače, a jinou dítě, které má datle jako sladkou svačinku. Orientačně se můžete řídit takto:
Dospělí: 2–4 datle denně jako sladká tečka nebo rychlá svačina.- Děti: spíše 1–2 menší datle denně, ideálně jako alternativa ke sladkostem.
- Sportovci: 3–5 datlí podle aktivity, například před výkonem nebo po tréninku.
- Při hubnutí: 1–2 datle, když přijde chuť na sladké.
- Těhotné ženy: běžně v malém množství, před porodem raději po domluvě s lékařem nebo porodní asistentkou.
Denní dávka datlí pro děti, sportovce i mlsné jazýčky
Pro sportovce jsou datle výborným zdrojem rychlé energie. Hodí se před výkonem, na túru nebo po cvičení, kdy tělo ocení doplnění sacharidů. Pro děti mohou být příjemnou alternativou k běžným sladkostem, ideálně v menším množství a třeba v kombinaci s oříšky.
##PRODUCT-WIDGETS-42148##
A pro ženy? Praktická sladká záchrana do kabelky, práce i auta – bez drobků, bez výčitek, bez zbytečné chemie. Datle při dietě a datle při hubnutí mají své místo, jen je potřeba hlídat porci. Skvěle pomohou zahnat chuť na sladké, ale když jich sníte moc, kaloricky se rychle nasčítají.
Kdy jíst datle během dne?
Ráno dodají energii do kaše nebo jogurtu. Dopoledne zachrání náladu mezi schůzkami. Před sportem poslouží jako rychlé palivo. Večer? Klidně také, ale spíše jeden kousek než datlová degustace ve velkém stylu.
Možná vás napadá: mohou se datle jíst každý den? Ano, pokud vám vyhovují a držíte rozumné množství. Kolik datlí denně je zdravé, se liší podle člověka, ale u běžného dospělého jsou 2–4 kusy příjemný a bezpečný základ.
##PRODUCT-WIDGETS-40361##
Kolik datlí jíst před porodem?
Téma kolik datlí jíst před porodem zajímá mnoho nastávajících maminek. Některé studie sledují konzumaci datlí v posledních týdnech těhotenství, často kolem 4–6 kusů denně od 36. týdne. Výsledky naznačují možnou podporu přirozeného průběhu porodu, nejde ale o zázračný návod ani náhradu doporučení lékaře či porodní asistentky.
Kolik datlí denně před porodem je vhodné právě pro vás, řešte raději individuálně, hlavně pokud máte těhotenskou cukrovku, trávicí potíže nebo jiné omezení. Datle při kojení většině žen nevadí, ale i zde platí: začněte menší porcí a sledujte sebe i miminko.
Co se stane, když sním moc datlí?
Nejspíš nic dramatického, ale tělo se může ozvat. Nadměrné množství může znamenat příliš cukru, energie a někdy i nafouklé břicho kvůli vláknině. Datle proto berte jako kvalitní sladkost – ne jako zeleninu, které se dá sníst neomezeně.
Shrnutí? Datle si můžete dopřát každý den. Nejlépe v malé porci, s radostí a bez pocitu, že musíte počítat každý kousek jako účetní uzávěrku. A když z nich vznikne datlový bonbón s ovocem nebo oříšky? To už je svačina, která má styl.
Autorka článku
Eliška Vránová
„Jsem spisovatelka, tvůrkyně obsahu a milovnice pomalého života. Věřím, že péče o sebe nezačíná u dokonalosti, ale u malých každodenních rozhodnutí — třeba u toho, co si dáme ke kávě. Miluji vůni ořechů, datlí a chvíle, kdy se obyčejný den promění v malý rituál.“