Jak dobít energii a co proti únavě na podzim
Krátké dny, chladno, méně slunce… není divu, že se objevuje podzimní únava. Trápí vás zhoršená koncentrace, ospalost a přemýšlíte, co proti únavě skutečně funguje? V tomto článku se podíváme, jak doplnit energii přirozenou cestou – od úpravy jídelníčku přes pohyb až po malé rituály, díky kterým se budete cítit lépe.
Proč jsme na podzim unavení?
Na to, jak se cítíme, mají roční období větší vliv, než si často připouštíme. Podzim je typický změnami, které se promítnou do nálady i energie.
Zkrácení dne – méně denního světla znamená více tmy, a ta ovlivňuje tvorbu melatoninu i naši vnitřní „hodinu“. Tělo má přirozenou tendenci zpomalit a bývá větší chuť zalézt pod deku.- Zhoršené počasí – vítr, déšť a chladné ráno člověka na procházku zrovna nelákají. Méně času venku ale znamená méně přirozeného světla i pohybu, což se na energii rychle projeví.
- Změna stravy – v létě často saháme po salátech, jogurtech, lehkém ovoci a chlazených nápojích. S příchodem podzimu nás to víc táhne k hutným jídlům, omáčkám a moučníkům.
- Méně pohybu – během teplých měsíců je přirozené více chodit pěšky, jezdit na kole nebo trávit čas venku. Na podzim se část aktivit přesouvá „na gauč“ a tělo si pohyb musí víc plánovat.
Výsledkem může být to, čemu říkáme podzimní únava. Dobrá zpráva je, že když tyto oblasti začnete postupně měnit, začnete si všímat, jak mít více energie i v období, které bývá tradičně náročnější.
Strava: čím doplnit energii během podzimu
Možná si to ani neuvědomujete, ale roční období výrazně ovlivňuje, co jíte. V létě stačí často lehký salát, ovoce, jogurt nebo nanuk. Jakmile se ochladí, začínáme přirozeně vyhledávat teplejší a sytější jídla – polévky, omáčky, pečená masa, kynuté buchty. To je samo o sobě v pořádku, ale může snadno dojít k tomu, že po těžkém obědě přichází „poobědové kóma“ a vy se jen těžko soustředíte.
Když se zamyslíte nad tím, jak dobít energii jídlem, často stačí menší změny: ubrat na množství, přidat zeleninu a ovoce, zařadit kvalitní tuky a nevynechávat snídani. Těžký oběd nahradí vyvážený talíř a najednou zjistíte, čím doplnit energii tak, aby vám vydržela déle než hodinu po jídle.
Ovoce a mrazem sušené dobroty: rychlá energie po ruce
Jedna z nejpřirozenějších odpovědí na otázku co pomáhá proti únavě, je dostatek ovoce. Vláknina, vitamíny a přírodní cukry dodají tělu palivo, aniž by vás „utloukly“ tak jako těžký dezert.
- Čerstvé sezónní ovoce – jablka, hrušky, švestky nebo hrozno poslouží jako lehká svačina do práce i do školy.
- Mrazem sušené ovoce – pokud chcete mít po ruce něco praktického do kabelky, batohu nebo šuplíku v kanceláři, je to skvělá volba. Na našem e-shopu najdete křupavé jahody, banány nebo třeba fíky, které si zachovávají chuť i většinu živin.
Právě takové drobné svačiny jsou jednoduchým tipem, co proti únavě během dne zařadit místo sladké tyčinky nebo těžkého pečiva.
##PRODUCT-WIDGETS-45371##
Vitamín C a rakytník: malý detail, velký rozdíl
Další z látek, které se často zmiňují v souvislosti s únavou, je vitamín C. Některé studie ukázaly, že jeho doplnění může vést k rychlejšímu snížení pocitu vyčerpání – v jedné klinické studii se například sledovali kancelářští pracovníci po nitrožilním podání vitamínu C a byla u nich zaznamenána menší únava po několik hodin.
V běžném životě samozřejmě stačí sáhnout po praktičtější formě. Naše rakytníkové datlové bonbóny obsahují rakytník bohatý na vitamín C, který podporuje imunitní systém a pomáhá tělu lépe zvládat stres. Díky kombinaci datlí, rakytníku a dalších prospěšných látek jsou skvělým tipem, jak doplnit energii během dne – a ještě si u toho pochutnat.
##PRODUCT-WIDGETS-45397##
Jak mít více energie během pracovního dne
U podzimní únavy často nejde jen o jídlo, ale o celkový rytmus dne. Zkuste si nastavit pár jednoduchých pravidel – uvidíte, jak mít více energie už po několika dnech.
- Pravidelný režim – dopřejte si kvalitní spánek a snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu.
- Krátký pobyt venku – i 15–20 minut denně na denním světle dokáže udělat velký rozdíl.
- Jemný pohyb – nemusíte hned běžet maraton, stačí svižná procházka, pár cviků doma nebo krátké protažení během práce.
💡 Tip
Pokud hledáte, čím doplnit energii mimo jídlo, zkuste krátké pauzy bez telefonu, vědomé dýchání nebo pár minut úplného klidu. I to patří mezi jednoduché odpovědi na otázku, jak mít více energie na podzim.
Tip na snídani, která vás nastartuje: podzimní ovesná kaše
Jedním z nejpraktičtějších kroků, jak dobít energii hned ráno, je poctivá snídaně. Podzim přímo vybízí k teplým kaším, které zasytí a nepřetíží trávení. Podzimní ovesná kaše s jablky a skořicí. Jaké ingredience jsou potřeba?
- hrnek ovesných vloček,
- hrnek mléka nebo rostlinného nápoje,
- nastrouhané jablko,
- lžička skořice,
- lžíce medu nebo javorového sirupu,
- a pár oříšků z našeho mixu ořechů na ozdobení.
Vločky povařte v mléce, přidejte nastrouhané jablko a skořici. Krátce provařte, poté oslaďte medem nebo sirupem a na závěr posypte ořechy nebo mrazem sušeným ovocem. Pomalé sacharidy a vláknina dodají energii až do oběda – skvělý základ, když hledáte, jak doplnit energii bez zbytečného cukru.
Shrnutí: co proti únavě na podzim skutečně funguje
Podzimní dny nemusejí být jen o vyčerpání a ospalosti. Když se zaměříte na lehčí, ale výživná jídla, přidáte ovoce (klidně i mrazem sušené ovoce), doplníte vitamín C třeba pomocí rakytníkových datlových bonbónů a zařadíte drobný pohyb, zjistíte, jak mít více energie i v době, kdy to počasí příliš neusnadňuje. Stačí pár kroků a otázka co proti únavě na podzim přestane být problémem, ale spíš motivací k menší změně životního stylu.
„Jsem spisovatelka, tvůrkyně obsahu a milovnice pomalého života. Věřím, že péče o sebe nezačíná u dokonalosti, ale u malých každodenních rozhodnutí — třeba u toho, co si dáme ke kávě. Miluji vůni ořechů, datlí a chvíle, kdy se obyčejný den promění v malý rituál.“
